Entenda sua linha de base
Veja, aproximadamente, quanta energia você gasta por dia, considerando seu nível atual de atividade.
Calculadora de calorias — Calcule suas calorias diárias, sua TMB e uma distribuição geral de macronutrientes.
Insira sua idade, altura, peso e nível de atividade física para ver uma estimativa do seu gasto energético em repouso e das calorias que você queima por dia. Essas são informações gerais para adultos, não constituem orientação médica. Todos os cálculos são feitos no seu navegador.
Calcular minhas calorias
Informações gerais: seus números ficam salvos no seu navegador
Sobre você
Informações gerais, não constituem orientação médica. Consulte primeiro um médico ou nutricionista se você tiver menos de 18 anos, estiver grávida ou amamentando, tiver diabetes ou alguma doença cardíaca, renal ou outra condição crônica, tomar medicamentos regularmente, estiver abaixo do peso ou já tiver tido um transtorno alimentar.
Sua estimativa
Calorias diárias para atingir sua meta
–
Insira seus dados para ver uma estimativa.
–BMR
–Maintenance
–Meta
–Protein
–Carbs
–Gordura
Calorias por meta
O guia
Guia da Calculadora de Calorias: Entenda seu gasto energético diário
Como é feita a estimativa, o que significa TMB e em que ponto os números deixam de ser confiáveis.
O que é uma calculadora de calorias?
Uma calculadora de calorias estima quantas calorias seu corpo gasta por dia. Ela se baseia na sua taxa metabólica basal (TMB) — a energia que você gasta em repouso — e ajusta esse valor de acordo com o seu nível de atividade física.
Insira sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física. Você obterá sua TMB, sua estimativa de calorias de manutenção e um valor diário para a meta que escolher, além de uma divisão geral entre proteínas, carboidratos e gorduras. Trata-se de um ponto de partida, não de uma prescrição.
Por que as pessoas usam uma calculadora de calorias
Comparar metas
Observe a manutenção e os pequenos intervalos de cada lado para ver como os números mudam.
Planejar as refeições
Use a divisão geral de macros como um ponto de partida aproximado para o planejamento das refeições.
Como a estimativa é calculada
A TMB utiliza a equação de Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 para homens, e a mesma fórmula com −161 para mulheres. As calorias de manutenção são calculadas multiplicando-se a TMB por um fator de atividade: 1,2; 1,375; 1,55; 1,725 ou 1,9, variando de sedentário a extremamente ativo.
Por exemplo, uma mulher de 30 anos, com 170 cm de altura e 70 kg, tem uma TMB de cerca de 1.452 kcal. Com um fator de atividade moderada de 1,55, sua necessidade calórica de manutenção é de cerca de 2.250 kcal por dia.
As opções de meta ajustam a manutenção em um valor fixo de 250 ou 500 kcal. A composição nutricional geral é de 30% de proteína, 40% de carboidratos e 30% de gordura, considerando 4, 4 e 9 kcal por grama, respectivamente. A ferramenta não exibirá uma meta inferior a 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens.
Como usar a calculadora de calorias
- Escolha seu sexo e suas unidades de medida e, em seguida, insira sua idade, altura e peso.
- Escolha o nível de atividade que melhor corresponda a uma semana típica.
- Escolha uma meta.
- Verifique sua TMB, as calorias de manutenção, sua meta e a distribuição de macronutrientes, e compare as metas na tabela.
Dicas simples
- Considere o resultado como uma estimativa. Duas pessoas com os mesmos números podem queimar quantidades bem diferentes.
- Seja honesto em relação à atividade física. Superestimá-la é o motivo mais comum para os números parecerem errados.
- Avalie como você se sente e como está a evolução do seu peso ao longo de algumas semanas e, em seguida, faça ajustes gradualmente.
- Para um plano personalizado ou em caso de algum problema de saúde, consulte um médico ou um nutricionista registrado.
Limitações e Privacidade
Privacidade
Todos os cálculos são realizados no seu navegador, nesta página. Sua idade, altura, peso e resultados não são enviados, armazenados nem registrados, e não são encaminhados para ferramentas de análise.
Limitações
Estas são informações gerais destinadas a adultos saudáveis, não constituindo orientação médica, diagnóstico ou plano de tratamento. Não prometem nenhuma mudança de peso. Não fornecem valores específicos para menores de 18 anos, nem para mulheres grávidas ou amamentando, e podem não ser adequadas para pessoas com condições médicas, peso corporal muito alto ou muito baixo, ou histórico de distúrbios alimentares. Os valores mínimos e a distribuição de macronutrientes são orientações gerais que devem ser confirmadas com um profissional qualificado.
Perguntas frequentes
Perguntas frequentes sobre a Calculadora de Calorias
Quantas calorias preciso por dia?
Isso depende da sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física. A calculadora estima seu gasto energético em repouso (TMB) e o multiplica por um fator de atividade física para determinar as calorias de manutenção. Trata-se de uma estimativa, não de um valor exato.
O que é a TMB?
A TMB, ou taxa metabólica basal, é a energia que o corpo gasta em repouso total para respirar, manter a circulação e garantir o funcionamento das células. Ela representa a maior parte do gasto energético diário da maioria das pessoas.
Qual fórmula ele utiliza?
A equação de Mifflin-St Jeor, amplamente utilizada para adultos: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres.
O que são calorias de manutenção?
É a estimativa do número de calorias que você queima por dia, incluindo as atividades físicas; portanto, ingerir aproximadamente essa quantidade deve manter seu peso estável ao longo do tempo.
Por que existe uma meta mínima de calorias?
Metas muito baixas podem ser inseguras e difíceis de manter. A calculadora não exibirá uma meta inferior a 1.200 kcal para mulheres ou 1.500 kcal para homens, e qualquer ingestão inferior a esses valores deve ser orientada por um profissional.
Essa divisão de macronutrientes é adequada para mim?
Essa é uma divisão geral de 30% de proteínas, 40% de carboidratos e 30% de gorduras, mas serve apenas como ponto de partida. Suas necessidades específicas dependem da sua saúde, do seu treinamento e das suas preferências.
Quem não deve confiar nesta calculadora?
Pessoas menores de 18 anos, mulheres grávidas ou que estejam amamentando, bem como pessoas com diabetes, doenças renais, cardíacas ou outras condições crônicas, que estejam abaixo do peso ou que já tenham tido um transtorno alimentar devem consultar um médico ou nutricionista.
Minhas informações são armazenadas ou enviadas?
Não. O cálculo é feito no seu navegador, e seus dados nunca saem do seu dispositivo nem são enviados para sistemas de análise.
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