Аҙымдар һанай торған онлайн

Аҙым һанайғыс нимә ул?

Аҙымдар һанайғысы, ҡайһы саҡта педометр тип тә аталған, һеҙгә күпме йөрөгәнегеҙҙе ябай итеп күҙәтеп барырға мөмкинлек бирә. Аҙымдарығыҙҙың дөйөм һанынан тыш, ул был һанды араны, актив ваҡытты, калорияларҙы һәм көндәлек маҡсатҡа ирешеү дәрәжәһен баһалап, контекстҡа ҡуйырға ярҙам итә.

Яҡлаған телефонда бит йөрөү менән бәйле бәләкәй хәрәкәттәрҙе асыҡлау өсөн акселерометрҙы ҡуллана. Телефоныңды ҡулда, кесәлә йәки сумка эсендә тәбиғи рәүештә йөрөт һәм «Башлау» төймәһенә баҫ. Әгәр ҡоролмаң хәрәкәт мәғлүмәттәрен бирмәй йәки һин инде аҙымдарыңды сәғәттән йәки башҡа һаулыҡ трекерынан алған булһаң, дөйөм һанды ҡул менән индереп ҡуй, һәм ҡалған иҫәпләүҙәр шулай уҡ эшләй.

Программаһыҙ онлайн аҙымдар иҫәпләүсе

Был битте ҡулланыу өсөн айырым аҙым һанай торған ҡушымта ҡуйырға кәрәкмәй. Яҡлаулы мобиль браузерҙа Webtoolszon-ды асығыҙ, һанайғысты эшләтегеҙ һәм йөрөгәндә телефонығыҙҙы үҙегеҙ менән йөрөтөгөҙ. Был браузерҙан тиҙ генә аҙымдар һанын белергә теләгәндә уңайлы вариант.

Әгәр хәрәкәткә инеү мөмкинлеге булһа, һаныусы ҡоролмағыҙҙың сенсорын ҡулланып аҙымдарҙы асыҡлай. Әгәр ул мөмкин булмаһа, һеҙ үҙегеҙ аҙымдарығыҙҙы индереп, араны, калорияны һәм көндәлек маҡсат күрһәткестәрен һаман да ала алаһығыҙ. Был шулай уҡ смарт сәғәттән йәки башҡа фитнес-трекерҙан алынған аҙымдар йәмғеһе булғанда ла файҙалы.

• Телефоныңда асыу өсөн: хәрәкәт сенсорын хуплаған браузер ҡуллан.
• Һанауҙы башла: «Һанауҙы башла» төймәһенә баҫ һәм браузер һораһа, хәрәкәткә рөхсәт ит.
• Йөрөшөңдө күҙәт: йөрөгән ваҡытта битте асыҡ тотоноу кәрәк, шулай итеп браузер хәрәкәт мәғлүмәттәрен ҡабул итә ала.
• Ҡул аҙымдарын ҡулланығыҙ: автоматик иҫәпләү мөмкин булмағанда дөйөм һанды индерегеҙ.

Киң таралған ҡулланыуҙар

Аҙым йәмғеһен көндәлек тормошта нимә аңлатҡанын күрә алһағыҙ, уны аңлау еңелерәк. Был һандарҙы ҡулланыуҙың бер нисә ябай ысулы бар.

Йөрөш аралығын иҫәпләүсе: километрға һәм мильға аҙымдар

Һәр кем өсөн бер километрға йәки бер мильға тура килгән аҙымдар һаны берҙәй түгел. Һеҙҙең буйҙан һәм йөрөү тиҙлеге аҙым оҙонлоғона йоғонто яһай, шуға күрә аҫтағы күрһәткестәр төгәл үлсәүҙәр түгел, ә фараздар ғына. Гадәти йөрөү тиҙлегендә был ҡорал аҙым оҙонлоғон бойҙан яҡынса 41,5% тип ала.

Ябай мисал өсөн, 170 см (якынса 5 фут 7 дюйм) бейеклектәге кеше ғәҙәти темпта йөрөгәндә көндәлек аҙым маҡсаттары нисек күренә, шуны ҡарағыҙ.

Телефоның менән аҙымдарҙы нисек иҫәпләргә

1. Телефоныңда был битте асығыҙ һәм «Һанауҙы башлау» төймәһенә баҫығыҙ. Әгәр телефон һораһа, хәрәкәткә инеү рөхсәтен бирегеҙ.
2. Телефонды ҡулыңа, кесәңә йәки сумкаңа һал һәм йөрө. Был битте асыҡ тотоп, экранды яндырып тор. Һанау яҡынса дүрт аҙым рәттән үткәндән һуң башлана.
3. Тәмамлағас, Tap Stop баҫып, иҫәпләүҙе туҡтатығыҙ. Аҙымдар дөйөм һанда һаҡлана, шуға күрә һуңынан яңынан башлай алаһығыҙ. Әгәр телефоныңыҙҙа сенсор булмаһа, аҙымдарығыҙҙы ҡул менән индерегеҙ.
4. Метрик йәки империаль берәмектәрҙе һайлағыҙ, бейеклегегеҙҙе һәм ауырлығығыҙҙы индерегеҙ, темпты һайлағыҙ һәм теләһәгеҙ үҙегеҙҙең аҙым оҙонлоғон билдәләгеҙ.
5. Үҫеште, ҡалған аҙымдарҙы һәм тамамлауға кәрәкле ваҡытты күреү өсөн көн һайын маҡсат һайлағыҙ йәки үҙегеҙҙең маҡсатты индерегеҙ.
6. Нәтижәләрҙе уҡығыҙ, уларҙы күсереп алығыҙ һәм атналыҡ журналға ете көнөңдө теркәп, уларҙы маҡсатығыҙ менән сағыштырығыҙ.

Аҙымдар, ара һәм калориялар буйынса тулы ҡулланма

Аҙымдарҙы иҫәпләүсе ҡоролма күрһәткән һандар яҡынса иҫәпләүҙәр генә, шуға уларҙың нисек барлыҡҡа килеүен аңлау файҙалы. Был бигерәк тә һөҙөмтәгеҙ смарт-сәғәт йәки башҡа аҙым иҫәпләүсе менән төгәл тап килмәгәндә файҙалы.

Был ҡорал нисек эшләй

Һеҙ һанап торған арала бит телефоныңыҙҙың хәрәкәт сенсоры аша йөрөү үрнәктәрен эҙләй һәм асыҡланған аҙымдарҙы дөйөм һанығыҙға өҫтәй. Аҙымдарығыҙ йәки көйләүҙәрегеҙ үҙгәргәндә ул бейеклегегеҙҙе, ауырлығығыҙҙы һәм һайланған темпығыҙҙы иҫәпкә алып аҙым оҙонлоғон, араны, актив ваҡытты һәм калорияларҙы иҫәпләй. Шулай уҡ ул алға китешегеҙҙе көндәлек маҡсатығыҙ менән сағыштыра һәм аҙналыҡ журналды яңыртып тора.

Киңәштәр һәм иң яҡшы тәжрибәләр

• Телефонды һәр ваҡыт бер үк рәүештә ал: уны алғы кесәңдә йәки ҡулыңда йөрөт. Уны ҡапыл тибеп тирбәтеү йәки сумка эсендә иркен йөрөтөү төгәллекне кәметә.
• Йөрөгәндә экранды яндырып һәм был битте асыҡ тотоғоҙ, сөнки браузерҙар фонда хәрәкәт сенсорҙарын туҡтата. Көндөҙө буйы аҙымдарҙы иҫәпләү өсөн телефондың үҙендәге аҙымдарҙы иҫәпләү функцияһын ҡулланығыҙ.
• Үҙегеҙҙең аҙым оҙонлоғон үлсәгеҙ. Ун ғәҙәти аҙым яһап, араны үлсәгеҙ, уны унға бүлеп, үҙегеҙҙең аҙым оҙонлоғо итеп теркәгеҙ. Был ғәҙәттә бейеклек буйынса яһалған фараздан да төгәлерәк була.
• Темпты көндәлек графигыңа яраҡлаштыр. Әгәр йөрөүҙе йүгереү менән буталасаң, һәр өлөшөн айырым иҫәплә һәм һөҙөмтәләрҙе йыйынтыҡла, сөнки берҙәм темп бөтөн йыйынтыҡҡа ҡағыла.
• Трендтарҙы күҙәтеү өсөн бер ҡоролманы ғына ҡулланығыҙ. Телефондар, сәғәттәр һәм аҙым үлсәүселәр бераҙ төрлөсә иҫәпләй, шуға күрә аҙнанан-аҙнаға бер үк төрҙө генә сағыштырығыҙ.
• Каллорияларҙы аҙыҡ-түлек бюджеты итеп түгел, ә яҡынса күрһәткес итеп ҡабул итегеҙ. Тәндең ҙурлығы, физик әҙерлек кимәле, таулы урындар һәм сумка күтәреү — барыһы ла реаль һанды үҙгәртә.
• Һиҙелерлек кенә арттырығыҙ. Көндәлек уртаса күрһәткесегеҙгә бер нисә йөҙ аҙым өҫтәүҙе дауам итеү кинәт юғары маҡсатҡа ырғылыуҙан еңелерәк.

Сикләүҙәр һәм шәхси тормошто һаҡлау