Pūtau tatau hīkoi ipurangi

He aha te kaitātai hikoinga?

He kaitātari hīkoi, e kīia ana ko te pedometer i ētahi wā, he huarahi māmā hei aroturuki i tō nui o te hīkoi. I tua atu i tō tapeke hīkoi, ka āwhina ia ki te whakauru i taua nama ki tō horopaki mā te tatau i tō tawhiti, tō wā ngoikore, ō kālori, me tō ahunga whakamua ki tētahi whāinga ia rā.

Ki runga i tētahi waea tautokona, ka whakamahi te whārangi i te pūāhua tere hei mōhio ki ngā nekehanga iti e pā ana ki te hikoi. Kawea tō waea i tō ringa, i tō putea, i tō pēke rānei, ā, pāwhiria te 'Tīmatahia'. Mēnā kāore tō pūrere e tuku raraunga nekehanga, rānei kua whai koe i ō hikoinga mā tētahi karaka, mā tētahi atu pūrere aroturuki hauora rānei, whakauruhia ā-ringa te tapeke, ā, ka mahi tonu ngā tātaitanga o te toenga.

Kaute hīkoi ipurangi me te kore taupānga

Kāore he take kia tāuta he taupānga pēdomita motuhake kia whakamahia ai tēnei whārangi. Whakatuwherahia te Webtoolszon i roto i tētahi pūtirotiro pūkoro tautokona, tīmata te kaitātai, ā, mau tonu tō waea ki a koe i a koe e hīkoi ana. He kōwhiringa whaihua tēnei mēnā e hiahia ana koe ki tētahi tatauranga hīkoi tere mai i te pūtirotiro.

Ki te wātea te uru nekehanga, ka whakamahi te kaitātai i te pūoko o tō pūrere hei kite i ō hikoinga. Ki te kore e wātea, ka taea e koe te whakauru i ō hikoinga māu anō, ā, ka whiwhi tonu koe i ngā tatauranga tawhiti, ngā kālori, me ngā whāinga ā-ia rā. He mea whaihua hoki tēnei mēnā kua whai koe i tētahi tapeke hikoinga mai i tētahi mataaratanga atamai, i tētahi atu kaitātari hākinakina rānei.

• Whakatuwherahia i tō waea pūkoro: whakamahia he pūtirotiro e tautoko ana i te pūoko nekehanga.
• Tīmatahia te tatau: pāwhiria 'Tīmatahia te tatau' ā, whakaae ki te uru nekehanga mēnā ka tono tō pūtirotiro.
• Aroturukihia tō hīkoi: kia tuwhera tonu te whārangi i a koe e hīkoi ana kia taea e te pūtirotiro te whiwhi raraunga nekehanga.
• Whakamahia ngā hikoinga ā-ringa: whakauruhia te tapeke ina kāore e wātea ana te tatau aunoa.

Ngā whakamahinga rongonui

He māmā ake te mārama ki te tapeke o ngā hikoinga ina kite koe he aha tōna tikanga i roto i ngā āhuatanga o ia rā. Anei ētahi huarahi māmā hei whakamahi i ngā tau.

Kaitātai Pae Hīkoi: Ngā hīkoi ia kiromita me ia maero

Kāore he tatauranga kotahi o ngā hikoinga e ōrite ana ki te kiromita kotahi, ki te maero kotahi rānei mō ia tangata. Ka pā tō teitei me tō tere hikoi ki tō roa hikoinga, nō reira he tatauranga ēnei i raro, ehara i te ine tika. Mō te tere hikoi noa, ka whakamahi tēnei taputapu i te roa hikoinga e tata ana ki te 41.5% o tō teitei.

Hei tauira māmā, anei ngā whāinga hīkoi ā-ia rā e kitea ana mō tētahi tangata e 170 cm te teitei (tata ki te 5 ft 7 in) e hīkoi ana i te tere noa.

Me pēhea te tatau i ngā hikoinga mā tō waea pūkoro

1. Whakatuwherahia tēnei whārangi i tō waea pūkoro, ā, pāwhiria te 'Tīmatahia te tatau'. Me whakaae koe ki te uru nekehanga mēnā ka tono tō waea pūkoro.
2. Whakanohoia te waea ki tō ringa, ki tō putea, ki tō pēke rānei, ā, hikoi. Tukua tēnei whārangi kia tuwhera tonu, ā, kia whakawātea te mata. Ka tīmata te tatau i muri i te whā hikoinga tonu.
3. Pāhia te "Stop" ina oti koe. Ka noho tonu ngā hikoinga ki te tapeke, kia taea ai e koe te tīmata anō ā muri ake. Mēnā kāore he pūoko i tō waea, tāuru ā-ringa i ō hikoinga.
4. Tīpakohia ngā inenga metric, inea imperial rānei, whakauruhia tō teitei me tō taumaha, tīpakohia tētahi tere, ā, mēnā e hiahia ana, tīpakohia hoki tō roa hīkoi.
5. Tīpakohia he whāinga ā-ia rā, rānei tuhia tō ake kia kite i te ahunga whakamua, ngā hikoinga e toe ana, me te wā e pau kia oti.
6. Pānuitia ngā hua, tāruatia, ā, whakamahia te rangitaki ā-wiki hei tuhi i ngā rā e whitu, ā, whakatairitea ki tō whāinga.

Aratohu Katoa mō ngā Hipanga, te Mārohi me ngā Karori

Ko ngā nama i runga i te kaitātai hīkoi he tatauranga, nō reira he mea whaihua kia mārama me pēhea rātou i whakaputaina. He tino whaihua tēnei ina kāore tō hua e tino ōrite ki tētahi mataaratanga atamai, ki tētahi atu kaitātai hīkoi rānei.

Me pēhea te mahi a tēnei taputapu

I a koe e tatau ana, ka rapu te whārangi i ngā tauira hīkoi i roto i te pūoko nekehanga o tō waea, ā, ka tāpiri i ngā hikoinga kua kitea ki tō tapeke. Ka huri ō hikoinga, ō tautuhinga rānei, ka whakamahi ia i tō teitei, tō taumaha me te tere kua tohua hei tata i te roa o ia hikoinga, te tawhiti, te wā e mahi ana, me ngā kālori. Ka whakataurite hoki i tō ahunga whakamua ki tō whāinga ā-ia rā, ā, ka whakahou i te rārangi ā-wiki.

Ngā tohutohu me ngā tikanga pai

• Kawea te waea i te ara kotahi i ia wā, i roto i te putea o mua, i roto rānei i tō ringa. Mēnā ka wiri noa koe i te waea, ka waiho rānei kia kore e mau i roto i te pēke, ka heke te tika.
• Me waiho te mata kia whakawhiti tonu, ā, kia tuwhera tonu tēnei whārangi i a koe e hīkoi ana, nā te mea ka whakamutu ngā pūāhua nekehanga i te papamuri e ngā kaitirotiro. Whakamahia te arorau tapuwae kua whakaurua ki tō waea pūkoro hei tatau i ngā tapuwae mō te rā katoa.
• Me ine i tō roa hikoinga. Haere i ngā hikoinga tekau noa, ine i te tawhiti, wehea ki te tekau, ā, whakauruhia hei tō roa hikoinga. He tika ake tēnei i te tatauranga mā te teitei.
• Whakakapia te tere kia hāngai ki tō rā. Mēnā ka whakaranu koe i te hīkoi me te oma, tātaitai motuhake ia wāhanga, ā, tāpirihia ngā hua, nā te mea kotahi anake te tautuhinga tere e pā ana ki te tapeke katoa.
• Whakamahia tētahi pūrere kotahi hei aro ki ngā ahunga. He rerekē te tatau a ngā waea pūkoro, ngā mataaratanga me ngā pūrere ine hikoi, nō reira whakatairitea ngā rite mai i te wiki ki te wiki.
• Whakamahia ngā kālori hei aratohu whānui, ehara i te tahua kai. Ka whakarerekē i te tatau tūturu te rahi o te tinana, te āhua o te tinana, ngā puke me te kawe pēke.
• Whakawhanakehia āta. He māmā ake te pupuri i te tāpiri i ngā rau hipa i ia rā ki tō toharite, i te peke ohorere ki tētahi whāinga teitei ake.

Ngā here me te tūmataitinga