ခြေလှမ်းရေတွက်ကိရိယာ အွန်လိုင်း

ခြေလှမ်းရေတွက်ကိရိယာဆိုတာဘာလဲ?

ခြေလှမ်းရေတွက်ကိရိယာ (pedometer ဟုလည်း ခေါ်သည်) သည် သင်လမ်းလျှောက်သည့် အရေအတွက်ကို လွယ်ကူစွာ မှတ်သားနိုင်စေသည်။ ခြေလှမ်းစုစုပေါင်းအပြင်၊ ၎င်းက သင့်ခရီးအကွာအဝေး၊ လှုပ်ရှားချိန်၊ ကယ်လိုရီနှင့် နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီမှုတိုးတက်မှုကို ခန့်မှန်းကာ ထိုနံပါတ်ကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်စေသည်။

ထောက်ပံ့ထားသော ဖုန်းတွင် ဤစာမျက်နှာသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သည့် သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို accelerometer ဖြင့် သိရှိနိုင်သည်။ ဖုန်းကို လက်ထဲ၊ အိတ်ထဲ သို့မဟုတ် အိတ်ဆောင်အိတ်ထဲ သဘာဝအတိုင်း ထည့်ထားပြီး "စတင်" ကို နှိပ်ပါ။ သင့်စက်တွင် လှုပ်ရှားမှုဒေတာ မထောက်ပံ့ပါက သို့မဟုတ် နာရီ သို့မဟုတ် အခြား ကျန်းမာရေးထောက်လှမ်းကိရိယာမှ ခြေလှမ်းအရေအတွက် ရှိပြီးသားဖြစ်ပါက စုစုပေါင်းကို ကိုယ်တိုင် ထည့်သွင်းပြီး ကျန်ရှိသည့် တွက်ချက်မှုများအားလုံး ဆက်လက်အလုပ်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။

အက်ပ်မလိုဘဲ အွန်လိုင်းတွင် လှမ်းရေတွက်ခြင်း

ဤစာမျက်နှာကို အသုံးပြုရန် သီးခြား pedometer အက်ပ် တပ်ဆင်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ထောက်ခံထားသော မိုဘိုင်းဘရောက်ဇာတွင် Webtoolszon ကို ဖွင့်၍ ကောင်တာကို စတင်ပြီး လမ်းလျှောက်စဉ် ဖုန်းကို ကိုယ်နှင့်အတူထားပါ။ ဘရောက်ဇာမှ အမြန်အဆင့်ရေတွက်ချက်ကိုသာ လိုချင်သောအခါ ဤရွေးချယ်စရာသည် အဆင်ပြေပါသည်။

လှုပ်ရှားမှု ဝင်ရောက်အသုံးပြုနိုင်ပါက ကောင်တာသည် သင့်စက်၏ ဆင်ဆာကို အသုံးပြု၍ ခြေလှမ်းများကို တွက်ချက်သည်။ မရနိုင်ပါက သင်ကိုယ်တိုင် ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို ထည့်သွင်း၍ အကွာအဝေး၊ ကယ်လိုရီနှင့် နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက် ခန့်မှန်းချက်များကို ရယူနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် smartwatch သို့မဟုတ် အခြား fitness tracker မှ ရရှိထားသော ခြေလှမ်းစုစုပေါင်းရှိပါကလည်း အသုံးဝင်သည်။

• သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် ဖွင့်ရန်: မိုရှင်ဆင်ဆာကို ထောက်ပံ့သည့် ဘရောက်ဇာကို အသုံးပြုပါ။
• Start counting: tap Start counting and allow motion access if your browser asks.
• သင့်လမ်းလျှောက်မှုကို လိုက်လံစောင့်ကြည့်ရန် – လမ်းလျှောက်နေစဉ် စာမျက်နှာကို ဖွင့်ထားပါ၊ ထိုအခါ ဘရောက်ဇာမှ လှုပ်ရှားမှုဒေတာကို လက်ခံနိုင်ပါလိမ့်မည်။
• လက်ဖြင့် အဆင့်များ အသုံးပြုပါ: အလိုအလျောက် ရေတွက်၍ မရနိုင်သောအခါ စုစုပေါင်းကို ထည့်ပါ။

လူကြိုက်များသော အသုံးပြုမှုများ

ခြေလှမ်းစုစုပေါင်းကို နေ့စဉ်ဘဝအသုံးအနှုန်းဖြင့် ဘာကို ဆိုလိုသည်ကို မြင်နိုင်လျှင် နားလည်ရ ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ ဂဏန်းများကို အသုံးပြုနိုင်မည့် ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်းအချို့ ဖြစ်ပါသည်။

အကွာအဝေးတွက်ချက်စက်အတွက် ခြေလှမ်းများ: တစ်ကီလိုမီတာနှင့် တစ်မိုင်လျှင် ခြေလှမ်းအရေအတွက်

လူတိုင်းအတွက် တစ်ကီလိုမီတာ သို့မဟုတ် တစ်မိုင်နှင့် ကိုက်ညီမည့် ခြေလှမ်းအရေအတွက် တစ်ခုတည်း မရှိပါ။ သင့်အရပ်နှင့် လမ်းလျှောက်နှုန်းကြောင့် ခြေလှမ်းအကျယ် သက်ရောက်ပြီး အောက်တွင် ဖော်ပြထားသည့် ဂဏန်းများမှာ တိကျသည့် တိုင်းတာချက် မဟုတ်ဘဲ ခန့်မှန်းချက်များသာ ဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နှုန်းအတွက် ဤကိရိယာသည် အရပ်၏ ခန့်မှန်း၍ ၄၁.၅% ခန့်ကို ခြေလှမ်းအကျယ်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။

ရိုးရှင်းတဲ့ ဥပမာတစ်ခုအနေနဲ့၊ အမြင့် ၁၇၀ စင်တီမီတာ (၅ ပေ ၇ လက်မခန့်) ရှိပြီး ပုံမှန်လျှောက်လှမ်းနေသူတစ်ယောက်အတွက် နေ့စဉ်ခြေလှမ်းပန်းတိုင်များ ဘယ်လိုပုံရမလဲဆိုတာ အောက်တွင် ပြထားပါတယ်။

ဖုန်းဖြင့် ခြေလှမ်းများ ဘယ်လို ရေတွက်မလဲ

1. ဤစာမျက်နှာကို သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် ဖွင့်ပြီး "ရေတွက်ခြင်း စတင်ရန်" ကို နှိပ်ပါ။ ဖုန်းက တောင်းဆိုပါက မိုရှင်း ဝင်ခွင့်ကို ခွင့်ပြုပါ။
2. ဖုန်းကို လက်ထဲ၊ အိတ်ထဲ သို့မဟုတ် အိတ်ဆောင်အိတ်ထဲ ထည့်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒီစာမျက်နှာကို ဖွင့်ထားပြီး မျက်နှာပြင်ကို မပိတ်ပါနှင့်။ ဆက်တိုက် လှမ်းလေးလှမ်းပြီးနောက် တွက်ချက်ခြင်း စတင်ပါမည်။
3. ပြီးဆုံးသွားတဲ့အခါ Tap Stop ကိုနှိပ်ပြီး ရေတွက်မှုကို ရပ်ပါ။ ခြေလှမ်းများသည် စုစုပေါင်းတွင် ဆက်လက်ပါဝင်မည်ဖြစ်၍ နောက်မှ ထပ်မံစတင်ရေတွက်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဖုန်းတွင် စင်ဆာမပါပါက ခြေလှမ်းအရေအတွက်ကို လက်ဖြင့် ထည့်သွင်းပါ။
4. မက်ထရစ် သို့မဟုတ် အင်ပီရယ် ယူနစ်များကို ရွေးပါ၊ သင့်အရပ်နှင့် အလေးချိန်ကို ထည့်ပါ၊ လှမ်းနှုန်းကို ရွေးပါ၊ လိုလျှင် သင့်ခြေလှမ်းအရှည်ကိုလည်း သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။
5. တိုးတက်မှု၊ ကျန်ရှိသေးသည့် အဆင့်များနှင့် ပြီးမြောက်ရန် ကြာမြင့်မည့် အချိန်ကို ကြည့်ရှုနိုင်ရန် နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုကို ရွေးပါ သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်ကို ရိုက်ထည့်ပါ။
6. ရလဒ်များကို ဖတ်ပြီး မိတ္တူကူးယူပါ၊ ထို့နောက် အပတ်စဉ်မှတ်တမ်းတွင် ၇ ရက်တာကို မှတ်တမ်းတင်ကာ သင့်ရည်မှန်းချက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။

ခြေလှမ်းများ၊ အကွာအဝေးနှင့် ကယ်လိုရီများအတွက် ပြည့်စုံလမ်းညွှန်

ခြေလှမ်းတွက်စက်ပေါ်ရှိ နံပါတ်များသည် ခန့်မှန်းချက်များသာဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို မည်သို့ ထုတ်လုပ်ထားသည်ကို နားလည်ထားခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရလဒ်သည် စမတ်နာရီ သို့မဟုတ် အခြားခြေလှမ်းတိုင်းတာကိရိယာနှင့် တိတိကျကျ မကိုက်ညီသည့်အခါ၌ အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်ပါသည်။

ဤကိရိယာ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲ

သင်ရေတွက်နေစဉ်တွင်၊ စာမျက်နှာသည် သင့်ဖုန်း၏ မိုရှင်ဆင်ဆာမှ လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ရှာဖွေပြီး တွေ့ရှိရသော ခြေလှမ်းများကို သင့်စုစုပေါင်းတွင် ထည့်ပေးသည်။ သင့်ခြေလှမ်းများ သို့မဟုတ် ဆက်တင်များ ပြောင်းလဲသည့်အခါ၊ ၎င်းသည် သင့်အရပ်၊ အလေးချိန်နှင့် ရွေးချယ်ထားသော လျှောက်နှုန်းကို အသုံးပြုပြီး ခြေလှမ်းအရှည်၊ အကွာအဝေး၊ လှုပ်ရှားချိန်နှင့် ကယ်လိုရီများကို ခန့်မှန်းတွက်ချက်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် သင့်တိုးတက်မှုကို သင့်နေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ကာ အပတ်စဉ်မှတ်တမ်းကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပေးသည်။

အကြံဉာဏ်များနှင့် အကောင်းဆုံး လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ

• ဖုန်းကို အမြဲတမ်း တစ်ခါတိုင်း တူညီစွာ ယူဆောင်ပါ၊ ရှေ့အိတ်ထဲမှာ သို့မဟုတ် လက်ထဲမှာ ထားပါ။ ဖုန်းကို ပြင်းထန်စွာ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိတ်ထဲမှာ လွတ်လပ်စွာ ထားခြင်းက တိကျမှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• လမ်းလျှောက်နေစဉ် မျက်နှာပြင်ကို ဖွင့်ထားပြီး ဒီစာမျက်နှာကိုလည်း ဖွင့်ထားပါ၊ ဘရောက်ဇာများက နောက်ခံတွင် မိုရှင်းဆင်ဆာများကို ရပ်တန့်စေသောကြောင့်။ တစ်နေ့တာ စုစုပေါင်းခြေလှမ်းများအတွက် ဖုန်းတွင် ပါဝင်သည့် ခြေလှမ်းရေတွက်ကိရိယာကို အသုံးပြုပါ။
• သင့်ခြေလှမ်းအရှည်ကို ကိုယ်တိုင်တိုင်းတာပါ။ ပုံမှန်ခြေလှမ်း ၁၀ ခြေလှမ်း လျှောက်ပြီး အကွာအဝေးကို တိုင်းတာကာ၊ ထိုအကွာအဝေးကို ၁၀ နဲ့ ခွဲ၍ သင့်ခြေလှမ်းအရှည်အဖြစ် ထည့်ပါ။ အမြင့်အပေါ် ခန့်မှန်းတာထက် ဒီနည်းက ပိုတိကျပါတယ်။
• သင့်နေ့စဉ်အတိုင်း အရှိန်ကို ကိုက်ညီအောင် ချိန်ညှိပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းကို ရောနှောပါက တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစီကို သီးခြားတွက်ချက်ပြီး ရလဒ်များကို ပေါင်းထည့်ပါ၊ အရှိန်တစ်ခုတည်းကို စုစုပေါင်းအပေါ် သတ်မှတ်ထားသည်။
• လမ်းကြောင်းများကို ကြည့်ရန် ကိရိယာတစ်ခုတည်းကိုသာ သုံးပါ။ ဖုန်းများ၊ နာရီများနှင့် ခြေလှမ်းတိုင်းတာကိရိယာများသည် တိုင်းတာပုံနည်းကွာခြားသဖြင့် တစ်ပတ်နှင့်တစ်ပတ် တူညီသောကိရိယာမှသာ နှိုင်းယှဉ်ပါ။
• ကယ်လိုရီကို အကြမ်းဖျဉ်းလမ်းညွှန်အဖြစ်သာယူပါ၊ အစားအစာဘတ်ဂျက်အဖြစ်မယူပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၊ တောင်တက်ခြင်းနဲ့ အိတ်သယ်ခြင်းတို့ကြောင့် တကယ့်ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကွာခြားသွားပါလိမ့်မယ်။
• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်အောင် ဆောင်ရွက်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ရာနှင့်ချီသော ခြေလှမ်းများကို ပျမ်းမျှအဖြစ် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ရုတ်တရက် မြင့်မားသော ရည်မှန်းချက်သို့ တက်ရောက်ရန်ထက် ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ