Penjejakan matlamat harian
Tetapkan sasaran harian yang realistik dan tambahkan langkah seiring anda bergerak. Bar kemajuan menunjukkan sejauh mana anda hampir mencapai matlamat anda.
Pengira Langkah Dalam Talian Percuma – Kira Langkah, Jarak & Kalori
Gunakan pengira langkah dalam talian percuma ini untuk mengira langkah anda di pelayar telefon anda—tiada aplikasi atau pendaftaran diperlukan. Ketuk "Mula mengira" dan berjalan sambil memegang telefon anda dalam posisi yang disokong. Alat ini boleh menganggarkan jarak berjalan anda, masa aktif, kalori terbakar, dan kemajuan ke arah matlamat langkah harian anda. Jika penjejakan gerakan automatik tidak disokong, masukkan jumlah langkah anda secara manual. Bacaan gerakan anda diproses dalam pelayar anda.
Mulakan mengira
Berjalan secara tempatan dalam pelayar anda
Langkah-langkah anda
Live pedometer
Off
0steps this session
Bawa telefon anda bersama semasa berjalan. Ketik "Mulakan Pengiraan" dan biarkan halaman ini terbuka dengan skrin hidup. Telefon anda boleh diletakkan dalam poket atau di tangan anda. Yang penting ialah ia bergerak secara semula jadi bersama anda.
Kemajuan anda disimpan pada peranti ini, jadi langkah anda untuk hari ini dan jumlah mingguan anda akan masih ada apabila anda kembali. Tiada apa-apa yang dimuat naik ke pelayan kami.
Matlamat langkah harian
Tiada matlamat harian ditetapkan
Keputusan
0Jarak (km)
0Jarak (batu)
0 kalori dibakar (anggaran)
0sMasa aktif
—Panjang langkah (cm)
—Langkah setiap km
—Langkah setiap batu
—Goal progress
—Langkah ke matlamat
—Masa ke gol
Log mingguan
Jumlah mingguan
Purata harian
—Hari terbaik
—Hari di matlamat
Tambah langkah harian anda untuk menjejaki kemajuan anda dengan mudah sepanjang minggu!
Panduan
Pengira Langkah Dalam Talian: Lacak Langkah, Jarak, Kalori, dan Matlamat Harian
Gunakan pengira langkah dalam talian ini untuk mengira langkah pada telefon yang serasi atau masukkan jumlah langkah secara manual. Semak anggaran jarak berjalan kaki, masa aktif, kalori, kemajuan sasaran harian, dan jumlah mingguan di satu tempat. Untuk anggaran jarak, alat ini menukarkan kiraan langkah anda menggunakan anggaran panjang langkah; keputusan berbeza mengikut ketinggian, kelajuan, dan gaya berjalan individu.
Apakah pengira langkah?
Pengira langkah, juga dikenali sebagai pedometer, adalah alat ringkas untuk menjejaki sejauh mana anda berjalan. Selain mengira langkah anda, ia boleh memberikan konteks dengan menganggarkan sejauh mana anda telah berjalan, berapa lama anda aktif, berapa banyak kalori yang telah anda bakar, dan kemajuan anda ke arah matlamat harian anda.
Jika telefon anda serasi, halaman ini akan menggunakan akselerometernya untuk mengesan pergerakan ringan semasa anda berjalan. Pegang telefon anda secara semula jadi di tangan, dalam poket, atau beg dan ketik "Mula." Jika peranti anda tidak menyediakan data pergerakan atau jika anda sudah merekod langkah daripada jam tangan atau penjejak kesihatan lain, anda boleh memasukkan jumlah secara manual. Baki pengiraan masih akan berfungsi.
Pengira Langkah Dalam Talian Tanpa Aplikasi
Anda tidak perlu memasang aplikasi pedometer berasingan untuk mengira langkah anda. Buka Webtoolszon dalam pelayar mudah alih yang disokong, mulakan pengira, dan biarkan halaman terbuka semasa anda berjalan. Pengira langkah berasaskan pelayar ini berguna apabila anda ingin menyemak langkah anda dalam talian tanpa memuat turun aplikasi lain.
Apabila akses gerakan tersedia, pengira langkah menggunakan sensor peranti anda untuk mengira langkah anda. Jika akses gerakan tidak tersedia, anda boleh memasukkan bilangan langkah secara manual dan menerima anggaran jarak, kalori yang dibakar, dan sasaran harian anda. Ciri ini juga berguna jika anda mempunyai jumlah langkah daripada jam tangan pintar atau penjejak kecergasan lain.
- Buka di telefon anda: gunakan pelayar yang menyokong penderia gerakan.
- Mulakan pengiraan: ketuk Mulakan pengiraan dan izinkan akses gerakan jika pelayar anda meminta.
- Lacak berjalan anda: biarkan halaman terbuka semasa anda berjalan supaya pelayar dapat menerima data gerakan.
- Gunakan langkah manual: masukkan jumlah keseluruhan apabila pengiraan automatik tidak tersedia.
Kegunaan Popular
Memahami jumlah langkah adalah lebih mudah apabila anda boleh mengaitkannya dengan kehidupan seharian. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mentafsir angka-angka tersebut:
Berjalan kaki dan perancangan laluan
Adakah anda merancang untuk berjalan? Gunakan anggaran ini untuk mendapatkan idea berapa banyak langkah yang diperlukan bagi laluan lima kilometer atau untuk menukarkan jumlah langkah harian anda kepada jarak anggaran.
Ulasan aktiviti mingguan
Simpan rekod selama tujuh hari untuk menjejaki jumlah keseluruhan, purata, dan hari terbaik anda, serta hari di mana anda mencapai matlamat anda. Ini akan memudahkan anda melihat bagaimana corak berjalan anda berubah dari minggu ke minggu.
Langkah ke Jarak: Langkah per Kilometer dan Batu
Tiada bilangan langkah yang tetap untuk satu kilometer atau satu batu bagi setiap orang. Ketinggian dan kelajuan berjalan anda mempengaruhi panjang langkah anda, jadi angka di bawah hanyalah anggaran. Bagi kelajuan berjalan purata, alat ini menggunakan panjang langkah yang bersamaan dengan kira-kira 41.5% ketinggian anda.
Untuk menganggarkan sejauh mana anda berjalan, masukkan atau rekod langkah anda dan bandingkan hasilnya dalam kilometer dan batu. Sebagai contoh, 5,000 langkah biasanya kira-kira 3–4 km, tetapi jarak sebenar anda bergantung pada panjang langkah anda. Gunakan anggaran kalkulator ini sebagai panduan, bukan sebagai ukuran yang tepat.
| Tinggi | Panjang langkah | Langkah per km | Langkah setiap batu |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4 kaki 11 inci) | 62.2 cm | 1,606 | 2,585 |
| 160 cm (5 kaki 3 inci) | 66.4 cm | 1,506 | 2,424 |
| 170 cm (5 kaki 7 inci) | 70.5 cm | 1,417 | 2,281 |
| 180 cm (5 kaki 11 inci) | 74.7 cm | 1,339 | 2,154 |
| 190 cm (6 kaki 3 inci) | 78.8 cm | 1,268 | 2,041 |
Sebagai contoh, berikut adalah beberapa matlamat langkah harian biasa untuk seseorang yang tingginya 5 kaki 7 inci dan berjalan pada kelajuan biasa.
| Langkah harian | Jarak (km) | Jarak (batu) |
|---|---|---|
| 5,000 | 3.5 km | 2.2 batu |
| 7,500 | 5.3 km | 3.3 batu |
| 10,000 | 7.1 km | 4.4 batu |
| 12,000 | 8.5 km | 5.3 batu |
Cara Mengira Langkah dengan Telefon Anda
- Buka halaman ini di telefon anda dan ketuk Mulakan mengira. Izinkan akses gerakan jika telefon anda meminta.
- Letakkan telefon di tangan, dalam poket atau beg dan berjalan. Biarkan halaman ini terbuka dan skrin tetap menyala. Pengiraan bermula selepas kira-kira empat langkah berturut-turut.
- Ketuk Hentikan kiraan apabila anda selesai. Langkah-langkah akan kekal dalam jumlah, jadi anda boleh memulakan semula kemudian. Jika telefon anda tiada sensor, masukkan jumlah langkah anda sebaliknya.
- Pilih unit metrik atau imperial, masukkan ketinggian dan berat badan anda, pilih kelajuan dan secara pilihan panjang langkah anda.
- Pilih matlamat harian atau taip matlamat anda sendiri untuk melihat kemajuan, baki langkah dan masa yang diperlukan untuk menyelesaikannya.
- Baca keputusan, salin ia, dan gunakan log mingguan untuk merekod tujuh hari serta bandingkan dengan matlamat anda.
Panduan Lengkap untuk Langkah, Jarak, dan Kalori
Oleh kerana pengira langkah hanya memberikan anggaran, ia membantu untuk memahami cara kerjanya. Ini amat berguna apabila keputusan daripada pengira langkah tidak tepat sepadan dengan keputusan daripada jam pintar atau pedometer lain.
Bagaimana langkah-langkah dikesan
Halaman ini membaca akselerometer kira-kira 60 kali sesaat. Ia menghapuskan tarikan graviti yang berterusan, meratakan isyarat, dan mencari pantulan konsisten setiap langkah. Satu puncak dikira sebagai langkah jika ia cukup kuat dan cukup jauh daripada puncak sebelumnya.
Sensitiviti dan ketepatan
Pengira menunggu empat langkah berturut-turut sebelum menjumlahkannya. Ini mengurangkan kiraan palsu yang disebabkan oleh gegaran kecil, getaran, atau sekadar mengangkat telefon. Jika nampaknya terlepas langkah, cuba tetapan kepekaan yang lebih tinggi. Jika ia mengira terlalu banyak langkah, cuba tetapan yang lebih rendah. Walau bagaimanapun, walaupun dengan pelarasan ini, anggap keputusan tersebut sebagai anggaran dan bukannya ukuran tepat.
Bagaimana panjang langkah dianggarkan
Kalkulator ini menggunakan ketinggian anda dan kadar langkah yang anda pilih untuk menganggarkan panjang langkah anda. Ia menggunakan nisbah tipikal berikut: 37% untuk berjalan perlahan, 41.5% untuk berjalan biasa, 48% untuk berjalan pantas, dan 52% untuk berlari perlahan. Walau bagaimanapun, panjang langkah sebenar anda mungkin berbeza.
Bagaimana jarak dan masa dikira
Distance is estimated by multiplying your steps by your estimated step length. Active time is derived from this estimate and your selected pace, which can be 3.2, 4.8, 6.4, or 8 kilometers per hour. The steps-per-kilometer and steps-per-mile figures are derived from the same estimate. To convert the result into other units, use the Unit Converter.
Bagaimana kalori dianggarkan
The number of calories burned is estimated using a metabolic equivalent (MET) value for the pace: 2.8 for slow walking, 3.5 for normal walking, 5.0 for brisk walking, and 8.3 for jogging. The calculation also considers your weight and how long you are active. Since real energy use varies from person to person, consider this number a rough estimate. For a fuller daily estimate, try the Calorie Calculator.
Memilih matlamat harian
Matlamat biasa 10,000 langkah hanyalah penanda aras mudah, bukan keperluan untuk semua orang. Jika anda ingin menetapkan matlamat peribadi, mungkin lebih praktikal untuk bermula sedikit di atas tahap aktiviti biasa anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur. Bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mempunyai sebarang keadaan kesihatan atau tidak pasti tahap aktiviti yang sesuai untuk anda.
Bagaimana Alat Ini Berfungsi
Semasa anda berjalan, aplikasi ini menggunakan penderia gerakan telefon anda untuk mengira langkah anda dan menambahkannya kepada jumlah keseluruhan anda. Apabila anda melaraskan tetapan anda, aplikasi ini menggunakan ketinggian, berat badan dan kelajuan yang dipilih untuk menganggarkan panjang langkah anda, jarak yang telah anda tempuhi, masa aktif anda dan jumlah kalori yang telah anda bakar. Ia juga membandingkan kemajuan anda dengan matlamat harian anda dan mengemas kini log mingguan.
Petua & Amalan Terbaik
- Pegang telefon dengan cara yang sama setiap kali: di dalam poket hadapan atau di tangan anda. Mengayunkannya secara liar atau membiarkannya longgar dalam beg akan mengurangkan ketepatannya.
- Biarkan skrin tetap menyala dan halaman ini terbuka semasa berjalan, kerana pelayar menangguhkan penderia gerakan di latar belakang. Gunakan ciri penjejakan langkah terbina dalam telefon anda untuk mengira langkah anda sepanjang hari.
- Ukur panjang langkah anda. Jalan sepuluh langkah biasa, ukur jaraknya, kemudian bahagikannya dengan sepuluh. Masukkan nombor ini sebagai panjang langkah anda. Kaedah ini biasanya lebih tepat daripada menganggar berdasarkan ketinggian.
- Sesuaikan kelajuan anda dengan hari anda. Jika anda bergilir antara berjalan dan berlari, kira setiap bahagian secara berasingan dan kemudian jumlahkan hasilnya kerana hanya satu tetapan kelajuan yang terpakai untuk jarak keseluruhan.
- Untuk menjejaki trend dengan tepat, gunakan satu peranti sahaja. Oleh kerana telefon, jam tangan, dan pedometer mengira sedikit berbeza, pastikan anda membandingkan data yang serupa dari minggu ke minggu.
- Anggap kalori sebagai panduan kasar, bukannya bajet yang ketat. Faktor-faktor seperti saiz badan anda, tahap kecergasan, jenis laluan pendakian, dan sama ada anda membawa beg boleh mempengaruhi jumlah kalori yang sebenarnya anda perlukan.
- Bina secara beransur-ansur. Adalah lebih mudah untuk mengekalkan tabiat menambah beberapa ratus langkah pada purata harian anda daripada tiba-tiba meningkatkan matlamat anda dengan jumlah yang besar.
Had & Privasi
Kerahsiaan
Semasa anda berjalan, bacaan gerakan diproses secara tempatan dalam pelayar anda. Ia tidak dimuat naik atau dihantar ke pelayan. Langkah anda, jumlah mingguan, ketinggian, berat, dan matlamat disimpan dalam simpanan tempatan pelayar anda pada peranti ini. Inilah sebab maklumat ini masih tersedia apabila anda kembali. Untuk memadam maklumat ini, pilih pilihan "Padam Semua" atau padam data tapak pelayar anda.
Keterbatasan
Untuk menggunakan kiraan langsung, anda memerlukan telefon atau tablet dengan penderia gerakan dan sambungan HTTPS. Anda juga mesti memastikan halaman ini terus terbuka dengan skrin dihidupkan. Sila ambil perhatian bahawa pengesanan langkah tidak sempurna; oleh itu, pengira mungkin kadang-kadang terlepas atau mengira satu langkah tambahan. Angka jarak, masa, dan kalori adalah anggaran berdasarkan nilai tipikal dan tidak bertujuan untuk memberikan nasihat perubatan.
Daripada orang yang menggunakan alat ini
Ulasan
Memuat ulasan…
Teruskan
Lebih banyak alat dalam kotak
Laman utama menampilkan puluhan alat percuma lain yang tidak memerlukan kunci API.
Pengira Perkataan
Lacak berapa banyak perkataan dan aksara yang anda taip, serta berapa lama masa yang diambil untuk membacanya.
Buka alatPengira Diskun
Dapatkan tawaran hebat dan penjimatan hanya dengan beberapa ketukan!
Buka alatPengubah Saiz Imej
Ubah saiz imej terus dalam pelayar anda tanpa memuat naiknya terlebih dahulu.
Buka alatPengubah Kes
Tukar teks kepada huruf besar, camelCase, title case, dan banyak lagi!
Buka alat