Безкоштовний онлайн-лічильник кроків — підрахунок кроків, відстані та калорій

Що таке лічильник кроків?

Лічильник кроків, також відомий як педометр, — це простий пристрій для відстеження того, скільки ви ходите. Окрім підрахунку кроків, він може надавати додаткову інформацію, оцінюючи, яку відстань ви пройшли, скільки часу ви були активними, скільки калорій спалили та як просуваєтеся до досягнення своєї щоденної мети.

Якщо ваш телефон сумісний, сторінка використовуватиме його акселерометр для виявлення незначних рухів під час ходьби. Тримайте телефон у руці, кишені або сумці в природному положенні та натисніть «Почати». Якщо ваш пристрій не надає даних про рух або якщо ви вже зареєстрували кількість кроків за допомогою годинника чи іншого фітнес-трекера, ви можете ввести загальну кількість вручну. Решта розрахунків все одно працюватиме.

Онлайн-лічильник кроків без додатка

Вам не потрібно встановлювати окремий додаток-крокомір, щоб підраховувати кроки. Відкрийте Webtoolszon у сумісному мобільному браузері, запустіть лічильник і тримайте сторінку відкритою під час прогулянки. Цей браузерний лічильник кроків стане в нагоді, коли ви захочете перевірити кількість кроків онлайн, не завантажуючи додатковий додаток.

Якщо доступ до датчика руху є, лічильник використовує датчик вашого пристрою для підрахунку кроків. Якщо доступ до датчика руху відсутній, ви можете ввести кількість кроків вручну та отримати приблизні дані щодо пройденої відстані, спалених калорій та щоденної мети. Ця функція також стане в нагоді, якщо у вас є дані про кількість кроків зі смарт-годинника чи іншого фітнес-трекера.

• Відкрийте на своєму телефоні: скористайтеся браузером із підтримкою датчика руху.
• Почати підрахунок: натисніть «Почати підрахунок» і надайте доступ до датчиків руху, якщо браузер запитає про це.
• Відстежуйте свою прогулянку: залиште сторінку відкритою під час прогулянки, щоб браузер міг отримувати дані про рух.
• Скористайтеся ручним режимом: введіть загальну суму, якщо автоматичний підрахунок недоступний.

Поширені способи використання

Зрозуміти, що таке загальна кількість кроків, простіше, якщо пов’язати це з повсякденним життям. Ось кілька простих способів, як інтерпретувати ці цифри:

Кількість кроків на відстань: кількість кроків на кілометр і милю

Не існує єдиного для всіх значення кількості кроків, що дорівнює одному кілометру або одній милі. Ваш зріст і темп ходьби впливають на довжину кроку, тому наведені нижче цифри є лише приблизними. Для середнього темпу ходьби цей інструмент використовує довжину кроку, що становить приблизно 41,5 % вашого зросту.

Щоб оцінити, яку відстань ви пройшли, введіть або відстежте кількість кроків і порівняйте результат у кілометрах та милях. Наприклад, 5 000 кроків зазвичай дорівнюють приблизно 3–4 км, але фактична відстань залежить від довжини вашого кроку. Використовуйте оцінку калькулятора як орієнтовну, а не як точне вимірювання.

Наприклад, ось кілька типових щоденних цілей щодо кількості кроків для людини зростом 5 футів 7 дюймів, яка ходить у звичайному темпі.

Як підраховувати кроки за допомогою телефону

1. Відкрийте цю сторінку на своєму телефоні та натисніть «Почати підрахунок». Якщо телефон запитає, надайте доступ до датчика руху.
2. Візьміть телефон у руку, покладіть у кишеню або сумку й йдіть. Залиште цю сторінку відкритою, а екран увімкненим. Підрахунок розпочнеться приблизно після чотирьох кроків поспіль.
3. Коли закінчите, натисніть «Припинити підрахунок». Кількість кроків збережеться у загальному підсумку, тож ви зможете продовжити пізніше. Якщо у вашому телефоні немає датчика, введіть кількість кроків вручну.
4. Оберіть метричну або імперську систему мір, введіть свій зріст і вагу, виберіть темп бігу та, за бажанням, довжину кроку.
5. Оберіть щоденну мету або введіть власну, щоб бачити прогрес, кількість кроків, що залишилися, та час, який знадобиться для досягнення мети.
6. Ознайомтеся з результатами, скопіюйте їх і використовуйте щотижневий журнал, щоб записати дані за сім днів та порівняти їх зі своєю метою.

Повний посібник щодо кроків, відстані та калорій

Оскільки калькулятори кроків надають лише приблизні дані, корисно розуміти, як вони працюють. Це особливо корисно, коли результат, отриманий за допомогою калькулятора кроків, не збігається з результатом, показаним на смарт-годиннику чи іншому крокомірі.

Як працює цей інструмент

Під час ходьби додаток використовує датчик руху вашого телефону, щоб підраховувати кроки та додавати їх до загального результату. Коли ви налаштовуєте параметри, додаток використовує ваш зріст, вагу та вибраний темп, щоб оцінити довжину кроку, пройдену відстань, час активності та кількість спалених калорій. Він також порівнює ваші досягнення з щоденною метою та оновлює тижневий журнал.

Поради та найкращі практики

• Тримайте телефон щоразу однаково: у передній кишені або в руці. Якщо ви будете ним нестримно розмахувати або залишати його без нагляду в сумці, це знизить точність вимірювання.
• Під час прогулянки не вимикайте екран і залиште цю сторінку відкритою, оскільки браузери призупиняють роботу датчиків руху у фоновому режимі. Використовуйте вбудовану у ваш телефон функцію підрахунку кроків, щоб підрахувати кількість кроків за день.
• Виміряйте довжину свого кроку. Зробіть десять звичайних кроків, виміряйте відстань, а потім розділіть її на десять. Введіть отримане число як довжину кроку. Цей метод зазвичай є точнішим, ніж оцінка на основі зросту.
• Підбирайте темп відповідно до свого розпорядку дня. Якщо ви чергуєте ходьбу з бігом, підрахуйте кожну частину окремо, а потім додайте результати, оскільки до загальної відстані застосовується лише одне значення темпу.
• Щоб точно відстежувати тенденції, використовуйте один пристрій. Оскільки телефони, годинники та крокоміри підраховують дані дещо по-різному, переконайтеся, що ви порівнюєте подібні дані з тижня в тиждень.
• Ставтеся до калорій як до орієнтовного показника, а не як до суворого ліміту. Такі фактори, як розмір вашого тіла, рівень фізичної підготовки, рельєф місцевості, по якій ви йдете, а також те, чи несете ви рюкзак, можуть впливати на кількість калорій, яка вам насправді потрібна.
• Збільшуйте навантаження поступово. Легше дотримуватися звички щодня додавати до середньої кількості кроків кілька сотень, ніж раптово значно підвищити свою мету.

Обмеження та конфіденційність